شروع تمرینات ورزشی بدون هدف مشخص، شبیه به حرکت در تاریکی است. باید بدانید دنبال چه هستید: چربی‌سوزی، افزایش قدرت، یا بهبود روحیه؟ وقتی هدف‌تان واضح و قابل‌اندازه‌گیری باشد، انگیزه و پیگیری‌تان هم بیشتر خواهد بود. به‌جای گفتن «می‌خوام بهتر بشم»، بگویید «می‌خوام در ۸ هفته بتونم ۵ کیلومتر بدون توقف بدوم». این شفافیت در هدف‌گذاری، کمک می‌کند تمرینات‌تان را متناسب برنامه‌ریزی کنید. همچنین، مسیر پیشرفت را به وضوح نشان‌تان می‌دهد. یک هدف هوشمند می‌تواند تفاوت بین ماندگاری یا رها کردن تمرینات باشد. اگر ندانید به کجا می‌خواهید برسید، هر تمرینی هم شما را سردرگم خواهد کرد.

وضعیت سلامتی قبل از شروع تمرین، موضوعی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. با یک چکاپ ساده می‌توانید از بروز مشکلات جدی جلوگیری کنید. اگر بیماری خاصی دارید، بهتر است ورزش مناسب با شرایط بدنی‌تان را انتخاب کنید. آمادگی جسمانی فقط به قدرت بدنی مربوط نیست، بلکه به آگاهی از محدودیت‌ها هم ربط دارد. اگر بدن‌تان آمادگی نداشته باشد، فشار زیاد باعث آسیب می‌شود. انتخاب تمرین مناسب، هم ایمنی را افزایش می‌دهد و هم اعتماد به‌نفس‌تان را بیشتر می‌کند. قبل از شروع، از پزشک یا مربی مشورت بگیرید تا برنامه‌تان اصولی و ایمن باشد.

بدن شما پیش از تمرین به آمادگی نیاز دارد و بعد از تمرین به بازگشت به حالت عادی. گرم‌کردن، مثل روشن کردن موتور پیش از رانندگی است. با حرکات ساده و نرم، جریان خون بالا می‌رود و عضلات بیدار می‌شوند. این کار جلوی آسیب‌هایی مثل گرفتگی و کشیدگی را می‌گیرد. بعد از پایان تمرین، باید بدن را به آرامی سرد کنید. سرد‌کردن با حرکات کششی، فشار وارده را کاهش می‌دهد و ریکاوری عضلات را سرعت می‌بخشد. حذف این دو مرحله، آسیب را چند برابر می‌کند. پس همیشه با گرم‌کردن شروع کنید و با سرد‌کردن پایان دهید.

وقتی هنوز تازه‌کار هستید، هیجان‌زده شدن طبیعی است، اما نباید عجله کنید. تمرینات سنگین و پرفشار، نه‌تنها کمکی نمی‌کنند، بلکه آسیب‌زننده هستند. اول از همه یاد بگیرید چطور یک حرکت را درست انجام دهید. از تمرینات سبک شروع کنید تا بدن‌تان به فشار عادت کند. به مرور زمان، می‌توانید شدت تمرین را افزایش دهید. اگر تمرینات را با منطق پیش ببرید، بدن هم واکنش مثبت نشان می‌دهد. تمرین نباید شما را فرسوده کند، بلکه باید انگیزه ایجاد کند. آهسته و پیوسته رفتن، همیشه نتیجه بهتری می‌دهد.

ورزش اگر با تغذیه و استراحت مناسب همراه نباشد، نتیجه نمی‌دهد. پروتئین‌ها عضله می‌سازند، کربوهیدرات‌ها انرژی می‌دهند، و خواب کافی، همه چیز را به تعادل می‌رساند. اگر بدن‌تان مواد مورد نیاز را نداشته باشد، تمرینات‌تان بی‌فایده خواهد بود. تغذیه درست و زمان‌بندی مناسب وعده‌ها، روند پیشرفت‌تان را شتاب می‌بخشد. فست‌فود و بی‌خوابی، تمام زحمت‌تان را به باد می‌دهد. ریکاوری یکی از مهم‌ترین بخش‌های ورزش است که نباید آن را نادیده بگیرید. بین تمرین، تغذیه و استراحت، همیشه تعادل ایجاد کنید.